En verano nos fijamos más en los pies porque los llevamos a la vista. En invierno los guardamos en calcetines gruesos y botas, y es justo cuando más lo necesitan: la piel se reseca, el calzado cerrado roza y aprieta, y el frío y la humedad hacen su parte. Con unos cuidados sencillos se pueden evitar la mayoría de las molestias.
Por qué los pies sufren más en invierno
- Calefacción y duchas muy calientes: resecan la piel, sobre todo la de los talones.
- Calzado cerrado durante muchas horas: más roce y más presión en los mismos puntos, y más humedad por el sudor.
- Frío y cambios bruscos de temperatura: pasar de la calle helada al radiador afecta a la circulación de la piel.
- Menos atención: si no los vemos, tardamos más en darnos cuenta de que algo no va bien.
Grietas en los talones
El talón soporta el peso del cuerpo a cada paso. Cuando su piel se reseca y se engrosa, pierde elasticidad y se abre en grietas que pueden doler e incluso sangrar. Para prevenirlas y mejorarlas:
- Hidrata los pies a diario con una crema específica para pies, mejor después de la ducha. Muchas llevan urea, que ayuda con la piel seca y engrosada. No pongas crema entre los dedos.
- Agua templada, no muy caliente, y sécalos bien, también entre los dedos.
- No arranques las pieles ni recortes los bordes de las grietas con tijeras o cuchillas.
- Una lima suave, con la piel seca y sin apretar, sirve para el mantenimiento.
- En casa, mejor zapatillas que cubran el talón.
Durezas y callos
Las durezas y los callos son la forma que tiene la piel de defenderse cuando una zona recibe roce o presión de forma repetida. En invierno, con el calzado cerrado, aparecen más en la planta, en los dedos y en los laterales del pie.
- Evita las cuchillas y los callicidas: es fácil hacerse una herida o quemar la piel sana de alrededor.
- Usa calzado con la puntera amplia y calcetines sin costuras que rocen.
- Si te duelen o vuelven una y otra vez, en consulta las retiramos con el instrumental adecuado. Te lo explicamos en nuestra página de quiropodia en Cubas de la Sagra.
Cuando una dureza sale siempre en el mismo sitio, lo normal es que haya un motivo: un apoyo que carga demasiado esa zona. Un estudio de la pisada permite ver cómo se reparten las presiones y, si hace falta, unas plantillas a medida ayudan a repartirlas mejor.
Sabañones
Los sabañones son una reacción de la piel al frío y la humedad. Aparecen sobre todo en los dedos de los pies como zonas rojas o moradas, algo hinchadas, que pican, escuecen o duelen, y suelen empeorar al pasar del frío al calor.
- Mantén los pies abrigados y secos: calcetines de algodón o lana, y cámbialos si se mojan.
- Evita los cambios bruscos de temperatura: no acerques los pies fríos al radiador, la estufa o el brasero. Deja que se templen poco a poco.
- Calzado que no apriete, para no dificultar la circulación.
- No te rasques, aunque piquen: la piel puede abrirse.
Si un sabañón se abre, se llena de ampollas o no mejora, o si te salen cada invierno, conviene que lo valore un profesional.
Calzado de invierno y uñas
Las botas y los zapatos cerrados, si son estrechos de puntera, presionan las uñas durante horas. Es una de las causas más habituales de la uña encarnada. Algunas pautas:
- Corta las uñas rectas, sin redondear las esquinas ni dejarlas demasiado cortas.
- Pruébate el calzado por la tarde, cuando el pie está algo más hinchado, y con el calcetín que vayas a usar.
- Si las botas te hacen sudar, alterna el calzado para que se seque de un día para otro.
Si tienes diabetes
Con diabetes, el invierno pide algo más de atención, porque se puede notar menos el dolor o el calor y las heridas tardan más en curar:
- Revisa tus pies cada día, también la planta y entre los dedos.
- No los calientes con bolsas de agua caliente, mantas eléctricas, braseros ni radiadores.
- No te quites durezas ni cortes las pieles por tu cuenta.
- Ante cualquier grieta, herida, ampolla o cambio de color, consulta sin esperar.
En nuestra página de pie diabético te contamos cómo hacemos las revisiones y los cuidados.
Una rutina sencilla para todo el invierno
- Lava los pies con agua templada y sécalos bien, también entre los dedos.
- Aplica crema específica para pies en talones y planta.
- Calcetines limpios y secos cada día.
- Mira tus pies un momento: grietas, rojeces, durezas o uñas que se clavan.
- Cuando vuelvas del frío, deja que se templen solos.
Cuándo ir al podólogo
Pide cita si tienes grietas que sangran o duelen, durezas o callos que molestan al caminar, una uña que se clava, sabañones que se abren o vuelven cada año, o si tienes diabetes y quieres una revisión antes de que llegue lo más frío. Cuanto antes se atiende, más sencillo suele ser.
Estamos en el Centro Comercial Cubas Plaza, en Cubas de la Sagra, con aparcamiento en el propio centro y siempre con cita previa.
¿Tus pies te están dando guerra este invierno?
Cuéntanos qué notas y te decimos cómo podemos ayudarte.
Preguntas frecuentes
¿Por qué se me agrietan los talones en invierno?
La calefacción, las duchas muy calientes y beber menos agua resecan la piel. En el talón, que soporta el peso del cuerpo, esa piel seca y engrosada pierde elasticidad y se abre. El calzado abierto por detrás y el sobrepeso también influyen.
¿Puedo quitarme las durezas yo en casa?
Una lima o una piedra pómez suave, con la piel seca y sin apretar, puede servir para el mantenimiento. Las cuchillas, las tijeras y los callicidas no son recomendables: es fácil hacerse una herida. Si la dureza duele o vuelve siempre, consulta en podología.
¿Qué son los sabañones y cómo se evitan?
Son una reacción de la piel al frío y la humedad, sobre todo en los dedos: aparecen zonas rojas o moradas que pican o escuecen. Ayuda mantener los pies abrigados y secos y evitar los cambios bruscos de temperatura, como acercarlos al radiador después de pasar frío.
¿Qué crema es mejor para los pies secos?
Suelen recomendarse cremas específicas para pies, muchas con urea, aplicadas a diario y sin poner crema entre los dedos. La concentración adecuada depende de cómo esté tu piel; si tienes grietas profundas, heridas o diabetes, pregunta en consulta antes de elegirla y no la apliques sobre la piel abierta.
Tengo diabetes, ¿debo tener más cuidado en invierno?
Sí. Revisa tus pies cada día, también la planta, con un espejo si hace falta. No los calientes con bolsas de agua, braseros o radiadores, porque puedes notar menos el calor. Ante cualquier herida, grieta o cambio de color, consulta sin esperar.
Este artículo es informativo y no sustituye a la valoración de un profesional sanitario. Cada caso necesita una valoración individual.